Я сделаю это завтра…

— Позавтракаем завтра, — возразил Мю-одов, — а сейчас давай поедим.
— Посеводникаем, — добавил Медов.
И. и Л. Тюхтяевы. «Зоки и Бада. Пособие для детей по воспитанию родителей»

Елена Перова: Бывают такие моменты, когда мы твердо решаем: нужно что-то поменять в жизни. «Нужно завести хобби, — говорим мы себе. — Нужно заняться спортом. Сейчас все бегают, займусь бегом и я, это несложно, не требует абонементов в спортзал. Вот прямо завтра и начну». Но когда наступает это самое завтра и приходит время надевать кроссовки и выходить во двор, вся наша решительность куда-то исчезает. «Ой, нет… — думаем мы. — Сегодня какой-то неподходящий для бега день, наверное, давление атмосферное повышенное, сегодня у меня плохо получится, лучше завтра. Вот завтра наверняка все будет по-другому. А сегодня я лучше проведу утро не спеша».

Татьяна Каблучкова: Каждый из нас периодически откладывает дела на потом, невзирая на все разумные доводы в пользу того, чтобы делать то, что нужно, прямо сейчас. Что-то всегда мешает. И никакие умные мысли не способны противостоять этой инерции неделания.

Елена Перова: Вроде бы у нас и желание есть, и решимость, и осознание, что новое занятие будет нам полезно и даже приятно. Тем не менее мы снова и снова откладываем момент, когда наконец приступим к задуманному. Иногда это может продолжаться годами. Благими намерениями, как известно, вымощена дорога в ад. И подчас мы именно в аду и оказываемся. В аду, который устраиваем себе сами, упрекая себя за безволие, сожалея, что опять упустили время, завидуя тем, кто как будто бы не испытывает таких проблем и вовсю наслаждается новым увлечением.

Чаще всего истинную причину откладывания дела в долгий ящик мы не осознаем. Потому что она находится за пределами нашего сознания. И тут, конечно, все очень индивидуально. Хотя можно выделить несколько основных причин, по которым мы подсознательно откладываем дела на потом, то есть прокрастинируем. 

Внутренний конфликт

Татьяна Каблучкова: Приведу классический пример. Подготовка к экзамену в последнюю ночь. А до этого попусту проведенная неделя, отведенная при этом специально для повторения материала. Экзамен воспринимается студентом как то, что нужно преподавателям, а не как возможность закрепления своих знаний для их дальнейшего использования в профессиональной или иной сфере жизни. То же касается и откладывания поручений начальника, просьб друзей, супругов или детей, на которые дается первоначальное согласие их выполнить. Как ни парадоксально, точно так же может восприниматься и собственное решение начать делать что-то новое: организовать себе новое хобби, заниматься зарядкой по утрам, прочитать рекомендованную книгу и т.п.

Елена Перова: Почему так происходит? Давайте проанализируем. Когда мы принимаем решение, что с завтрашнего дня будем делать зарядку по утрам, мы отождествляемся со своей взрослой частью. Мы рациональны. Мы понимаем, что зарядка пойдет на пользу. Мы оцениваем, что вполне можем встать на 20 минут пораньше, от этого наш сон особо не пострадает. Решение принято.

Наступает утро, нужно решение реализовать и встать на 20 минут раньше. Но мы уже не во взрослой части личности, а в детской, которая очень хочет еще поспать и которой неведомы и непонятны все наши вчерашние рациональные доводы о пользе зарядки. Начинаются отговорки. Вспомните себя в школьном возрасте, когда не хотелось вставать с утра. Вот с кем-то таким вам и приходится иметь дело. Поскольку сейчас вас не будит не знающая жалости мама, вам, конечно, удается себя убедить, что сегодня день для зарядки не годится и лучше поспать, а вот завтра, завтра — другое дело.

Что происходит дальше? Вы встаете в обычное время, завтракаете, отправляетесь на работу. Тут включается еще одна часть личности, которая недовольна тем, что вы проспали зарядку, и заявляет вам, что так поступают только слабаки. Если неудача с зарядкой происходит уже не в первый раз, то этот недовольный голос может быть очень громким и весьма уверенным, и слова, которые вы услышите в свой адрес, будут очень неприятными. Завтра обязательно встану вовремя, решаете вы.

Но правда в том, что такая негативная мотивация («отругать как следует») работает далеко не всегда. У вас испорчено настроение, вы недовольны собой, вы чувствуете себя слабаком. Добавляет ли это желания делать зарядку? Делает ли эту идею более привлекательной? Нет, скорее наоборот. Детская часть обиженно надувается и думает: «Наверное, зарядка вообще не для меня. Конечно, у меня не получится. Ведь я-то не то, что они. У меня всегда было со спортом не очень». Плохое настроение хочется чем-нибудь заесть. Приходит на помощь пирожное. Детская часть личности, как правило, любит сладкое. После того как вы поели сладкого, снова раздается сердитый голос: «Ага, опять сладкое, какое безобразие! Как пирожные — так да, а как зарядка — так нет!». Настроение опять испорчено, вы чувствуете, что явно не годитесь для такого великого дела, как 20 минут зарядки с утра. Идея задвигается до лучших времен. 

Самый классный день — это ЗАВТРА. Завтра мы все займемся спортом, начнем учиться, усердно работать, бросим все вредные привычки, перестанем есть после шести вечера… Но, как ни проснешься, постоянно СЕГОДНЯ!!!
Цитата из интернета неизвестного автора

«Позволь мне не делать этого»

Татьяна Каблучкова:Многие прекрасные начинания на самом деле являются следованием какому-то внешнему социальному образу успешного и здорового человека, а не своим устремлениям. И если человек собирается бегать по утрам или научиться играть на гитаре, чтобы в глазах знакомых выглядеть крутым победителем собственных «комплексов», то эта затея почти наверняка обречена на провал. Тогда вся ответственность за начало сего мероприятия и его результат ложится на плечи внешних наблюдателей за процессом самосовершенствования, а у вас возникает вполне понятное внутреннее сопротивление подобному давлению на свою жизнь. Этот конфликт разгорается вне сознания. И тот, кто откладывает, казалось бы, объективно важные для него дела все дальше и дальше на завтра, о нем даже не подозревает.

Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» описывает противоречивый разговор прокрастинатора с самим собой так: «Мне нужно это сделать, но я не хочу. Я должен, потому что меня заставляют против моей воли…». А продуктивного человека от прокрастинатора отличает умение делать осознанный выбор в пользу поставленной цели.

Татьяна Каблучкова: Одно из оснований откладывания на «потом» покоится на восприятии предстоящего дела как чего-то внешнего по отношению к собственным интересам и потребностям. Это то, чего требуют от меня другие, мне этого на самом деле не нужно, я этого не хочу, это не мое. Причем такая бессознательная установка может совершенно не согласовываться как с объективной стороной ситуации, так и с собственным сознательным взглядом на нее. Здесь фокус рассмотрения прокрастинации переходит в глубоко психологическую область детско-родительских отношений. В детстве каждого из нас возникали ситуации, когда родители требовали выполнять их просьбы и поручения, не принимая во внимание состояние ребенка и его отношение к делу: «Я сказал — надо, значит — делай!». И чем чаще повторялись такие монологи, тем качественнее ребенок научался ориентироваться на внешние приказы, одновременно отстраняясь от собственных интересов и потребностей в текущий момент.

Со временем человек, выросший в атмосфере необходимости ставить интересы других выше собственных, утрачивает контакт с собой. И тогда любое дело, которое необходимо выполнить, пусть даже и потенциально полезное для него самого, будет тем самым приказом, призывающим забыть о себе и отдать свою энергию кому-то еще. Но где-то глубоко в душе в этот момент начинает ныть психический образ отвергнутых детских желаний: «Позаботься обо мне хоть раз, прогони их, дай мне отдохнуть!». И человек позволяет себе отдыхать, мстя своим бездействием «злым взрослым» и даже не подозревая об этом!

Как договориться с самим собой?

Елена Перова: Есть несколько простых советов, следование которым потребует от вас наблюдательности и терпения:

• Если вы приняли решение начать делать какое-либо полезное дело из «взрослой части», то и контролировать выполнение решения должна эта часть вашей личности. Когда с утра вам не захочется вставать, представьте, что бы вы делали, если бы вам надо было поднять с постели ребенка, и скажите эти слова самому себе.
• Предупрежден — значит вооружен. Будьте готовы к тому, что когда дойдет до дела, может захотеться все перенести или отменить. Скажите себе: да, вот оно, моя слабость побуждает меня отменить мое решение, это ожидаемо. Я не отменю своего решения.
• Прежде чем взяться за новое интересное дело, договаривайтесь с собой, что пробовать будете некий определенный срок, например, месяц. Когда настроение сменится и вам будет очень не хотеться выполнять свое решение, вы сможете сказать себе: «Да, неохота, но ведь это только на месяц, я смогу». А через месяц дело может уже войти в привычку.
• Можно и так: «Я сделаю это один-единственный раз. Сейчас. Один раз я точно смогу, даже если очень не хочется или страшно, что не получится».
• После того как этот «один раз» состоялся (возможно, не с первого раза), обязательно зафиксируйте успех. Вы смогли, вы сделали, вы преодолели себя, вы занимались тем, что наметили, вы молодец. Приятные ощущения полезно будет вспомнить, когда будет не хотеться в следующий раз.
• Будьте внимательны к себе, изучайте обстоятельства. Мы часто склонны винить себя и недооценивать влияние обстоятельств. Продолжая пример с зарядкой, возможно, утро — именно для вас не лучшее время, чтобы делать физические упражнения. Перенесите их на вечер. Или вы пошли заниматься творчеством, о котором мечтали, а настроение в группе совсем не радостное, возможно, дело в преподавателе или в ком-то еще.
• Чаще вспоминайте позитивные примеры того, как вы сделали что-то такое, что вызывало сопротивление, и были вознаграждены приятным опытом и чувством удовлетворения.
• И наконец, не надо себя ругать, если не получилось. Вы решили завести хобби или заняться спортом для себя, не для кого-то другого. Не истощайте свои ресурсы, лучше подумайте, что стало причиной неудачи, и постарайтесь ее устранить. Помогите себе преуспеть в следующий раз, подумайте, как себя лучше мотивировать. И у вас обязательно получится. 

Дайте порезвиться своему внутреннему ребенку

Бывает, что мы по-настоящему хотим достичь желаемого, но все же откладываем. Жертвуем своими интересами в пользу общественной или семейной деятельности.

Татьяна Каблучкова: Так взрослый человек отодвигает подальше в своей жизни все, что зажигает его любопытство и привносит кусочек детской непосредственности в его солидные будни. Повторяющееся откладывание дел на потом говорит о том, что на этого психического ребенка слишком долго не обращали внимания. Он устал от игнорирования своих накопившихся потребностей, душевные и физические силы потрачены на их удержание от удовлетворения, потому на выполнение реального дела энергии уже просто не осталось.

Что можно сделать в такой ситуации детского обиженного игнорирования объективно необходимого взрослого действия? По-честному обратить внимание на свои потребности в текущий момент. Другими словами, выгулять своего психического ребенка, сознательно дать ему порезвиться: сделать что-то спонтанное, очень приятное, откровенно дать себе отдохнуть, не дергая самого себя фразами: «Чего разлегся — дел еще полно!». На такой осознанно позволенный себе отдых нужно времени гораздо меньше, чем кажется, потому что силы восстанавливаются, а не тратятся на психический конфликт между внутренней детско-родительской парой. После чего задайте себе вопрос: «Что мне лично даст выполнение этого дела? Чем мне это будет интересно?». Как правило, ответ находится быстро, и откладывание отпадает само собой.

Покорите свою высоту

Специалист по вопросам лидерства Робин Шарма в своем видеоуроке «Скажите нет отговоркам» рассказывает: «Большинство людей не гонятся за мечтой, они меняют лишь то, что пора менять, потому что перемены их ошеломляют. Так они отказываются от величия, подменяя его отговорками. Например, у меня на это нет времени, или это слишком сложно. Или у меня нет того, что для этого нужно. За каждой отговоркой стоит страх. В большинстве своем те, кто откладывает дела, просто боятся. Боятся неудач. Боятся успеха. Боятся неизвестности. Но помните, что страхи, от которых вы бежите, всегда бегут вам навстречу. И эти страхи не что иное, как возможность развития, пытающаяся вас настигнуть. Так зачем бежать от развития?»

Страх потерпеть неудачу в достижении поставленных целей, боязнь допустить ошибку не позволяет нам действовать. И тогда мы ищем спасения от конфликта между нашими внутренними страхами допустить ошибку и внешними требованиями других людей либо нас самих в позиции взрослого в прокрастинации. Так, по мнению Нейла Фьоре, запускается разрушительный цикл: требования идеального результата → боязнь неудачи → ПРОКРАСТИНАЦИЯ → самокритика → беспокойство и депрессия → потеря уверенности → еще большая боязнь неудачи → ПРОКРАСТИНАЦИЯ →…

Татьяна Каблучкова: Чтобы сдвинуть это сопротивление делу, бессознательно воспринимаемому как внешнее принуждение, требуется внешнее же приложение дополнительных сил. Таковыми чаще всего выступают резкие ограничения во времени, когда откладывать дальше уже некуда. То есть в ситуации откладывания создается искусственное нагнетание страха — не успеть вовремя, получить нагоняй или огорчить близкого человека. Этот «волшебный пинок» нисколько не меняет внутреннее отношение к делу как нужному не себе, а другому. Потому ситуация повторяется раз за разом: «Это надо вам, а не мне, вам меня и подталкивать, снабжая необходимой для дела мотивацией». Страх в данном случае является внешним источником сил и энергии, на которых производится долго откладываемая работа. Это похоже на включение зажигания автомобиля с толкача.

Чтобы заработал собственный внутренний источник мотивации и открылся доступ к энергетическим ресурсам, нужно обнаружить в себе интерес к совершаемому делу. Интерес — это тот ключ зажигания, который позволит самому завестись и поехать в нужную сторону. Только на личном интересе можно начать любое дело сразу, безотлагательно — ведь мне это интересно!

Так отчего же такое простое решение не срабатывает автоматически? Нашел свой интерес в любой ситуации — и вперед!..

Нейл Фьоре в своей книге приводит весьма интересный пример. Представьте, что вам нужно пройти по доске длиной 100 м, шириной 30 см и толщиной 10 см. Такая постановка задачи не вызывает никаких сложностей, верно? Ведь у вас есть все необходимые физические, умственные и эмоциональные способности, чтобы преодолеть этот путь. А теперь та же доска перекинута между двумя зданиями на высоте 30 м над тротуаром. Ваши возможности не изменились, а ощущения? Вы так же легко готовы пройти этот путь, или появились сомнения, и вы застыли в нерешительности?

«По иронии судьбы в психологическом смысле именно вы и поднимаете доску над землей, превращая незамысловатое задание в настоящий экзамен на проверку своих способностей или в тест, от которого зависит, будете ли вы успешны и счастливы или окажетесь жалким неудачником, — пишет Нейл Фьоре. — В большинстве случаев вы путаете простое выполнение работы с проверкой своих способностей, где одна-единственная ошибка воспринимается как конец света. Если вы будете считать, что ваше достоинство как личности определяется вашим же поведением, вам нужно будет сфокусироваться на защите себя от неудач и падения, а не на простом выполнении работы».

А как изменятся ваши ощущения, ваш страх сорваться, если позади пожар и огонь вот-вот доберется до вас? Если и это недостаточная для вас мотивация, Нейл Фьоре идет дальше и предлагает представить маленького ребенка, стоящего на другом конце доски и зовущего на помощь. Человеческое сострадание и мужество являются дополнительными импульсами, которые позволяют справиться со страхами и привычкой прокрастинировать.

А теперь нет никакого пожара, только прочная сетка, натянутая в метре под доской. Просто убедите себя, что вы в безопасности, и хладнокровно воспринимайте любую задачу. Натяните сетку, снизьте высоту, на которой висит ваша доска, и вы поймете, что возможная ошибка на этом пути не станет для вас роковой. Так вы решите непростое уравнение «оценка себя как личности = показатели вашей деятельности», и вам не понадобится использовать прокрастинацию в попытке справиться со своими страхами. Вы просто пойдете по своей доске шаг за шагом.

Просто сделайте первый шаг

«Один из самых эффективных путей справиться с отговорками — это разбить большую цель на несколько маленьких, — советует Робин Шарма. — А затем достигать их по одной, но ежедневно. Например, пишите книгу по странице в день. Бегите марафон, но по километру в день. Ведите на работе лишь один проект, одного клиента. Делайте одно улучшение за раз. Главное — начать. У компании “Найк” верный слоган: “Просто сделай это”. Или можно вспомнить мою любимую мантру: “Делай это сейчас”. Потому что если не сейчас, то когда?»

Нейл Фьоре также советует концентрироваться не на завершении задачи, а на начале ее выполнения: «Окончание проекта окутано туманом, из-за этой фиксации на будущем задание кажется еще более непомерным и невозможным для выполнения. Принимайте вызов и будьте готовы начинать немедленно». Вместо «Я должен закончить…» спросите себя: «Когда я могу начать?». Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…».

Планируйте решение задачи в обратном хронологическом порядке, начиная с дедлайна, шаг за шагом двигаясь к настоящему моменту. Это позволит сфокусироваться на начале. Такой подход особенно полезен, если перед вами стоит задача, требующая усидчивой работы в течение долгого периода. Например, при подготовке отчета. 

Елена Перова, психотерапевт

Татьяна Каблучкова, аналитический психолог, специалист Центра развития глубинной психологии

Бухгалтеры бывают разные. Кто-то работает в штате компании и имеет дело с одним огромным балансом, а кто-то ведет совместительству еще несколько компаний. А какой вы бухгалтер?

Ответить