Участвовать в соревнованиях и танцевать: нейробиолог рассказал, что помогает не выгорать на работе

Вячеслав Дубынин провел онлайн-лекцию в Контур.Толке. Профессор МГУ поделился секретами качественного отдыха. По словам ученого, бороться с хроническим стрессом эффективнее всего помогает двигательная активность.

Нейробиолог раскрыл семь источников положительных эмоций — это сон, безопасность, движение, азарт, еда, любовь и новизна. За работу каждого источника отвечает конкретный нейромедиатор. Но если что-то идет не так, эти же источники становятся причиной негативных эмоций. Болезнь может привести к апатии, а проблемы с безопасностью — вызвать тревожность.

Ученый подчеркнул, что в борьбе со стрессом важен поиск дополнительных источников положительных эмоций. Движение — лучший вариант для всех систем организма. Дело в том, что управление движением — самая объемная функция мозга, за нее отвечают ⅔ всех нейронов.

Человек испытывает положительные эмоции, когда двигается, поэтому проходить 8 000–10 000 шагов каждый день действительно важно. При этом более полезные виды активности для мозга — участие в соревнованиях и танцы. По результатам исследований, танцевальная практика помогает улучшить память и даже снизить риск появления болезни Альцгеймера.

Относительно недавно ученые открыли, что работающие мышцы выделяют специальные регуляторные молекулы — миокины, которые выполняют гормоноподобные функции. Миокины активируют распад запасов жира, улучшают общее состояние мозга и особенно позитивно влияют на центр кратковременной памяти (гиппокамп).

Вячеслав Дубынин также рассказал о диагностике выгорания. Если человек понимает, что стал раздражительным, утратил чувство юмора, а вещи, которые радовали раньше, больше не приносят удовольствия, — это повод обратить внимание на свое состояние.

Ученый завершил лекцию, ответив на вопросы слушателей. Во встрече приняли участие победители конкурса, который организовала команда Контур.Толка. Приглашение разыграли среди пользователей сервиса видеосвязи.