Как забыть о работе в отпуске и научиться отдыхать

Вы наконец-то в отпуске. Море, солнце, никаких дедлайнов — но мысли все равно возвращаются к незакрытым задачам, проектам и рабочим чатам. Знакомо? Меня зовут Виктор Степанов, я корпоративный психолог в Контуре. Расскажу, как не думать о работе в отпуске, и дам советы, которые помогут забыть о задачах на отдыхе.

Виктор Степанов Корпоративный психолог Контура

Психология отдыха: три причины, почему вы не можете перестать думать о работе

Почему так трудно отключиться от работы во время отпуска? Разберем три основные причины.

Причина 1. Незавершенные дела

Существует психологический феномен — эффект Блюмы Зайгарник. Советский психолог обнаружила закономерность: официанты в ресторанах отлично помнят незакрытые заказы, но как только блюдо оказывается на столе — информация моментально стирается из памяти.

Наш мозг устроен так, что фиксирует именно незавершенные задачи. Недописанные отчеты, зависшие проекты, обещания коллегам «сделаю после выходных» — все это остается активными процессами. И даже когда вы лежите на пляже, мозг продолжает их обрабатывать.

Чем больше дел осталось на паузе, тем активнее мозг пытается их запустить. Вы уже в отпуске, а в голове продолжают крутиться мысли: «Надо было закрыть тот документ... А коллега разобрался с моей задачей? Я же не передал ему доступы...»

Причина 2. Неумение отдыхать

Многие люди всю жизнь работают, строят карьеру, решают задачи — а потом приезжают на курорт и не знают, чем себя занять.

Во время жизни у нас формируются устойчивые нейронные связи. Мысли и действия день за днем идут по одним и тем же маршрутам: задачи, планерки, дедлайны, письма. Это привычная конфигурация мозга, в которой он работает экономно и предсказуемо. Когда в отпуске эта структура исчезает и внешних задач больше нет, мозг тянется к знакомому — к работе.

Если у вас в жизни нет увлечений, кроме работы, то и в отпуске вы будете думать о задачах. Просто потому что других ярких впечатлений, которые могли бы перебить рабочие мысли, нет.

Причина 3. Установка «отдыхать = лениться»

Третья ситуация — когда глубоко внутри сидит установка: отдыхать нельзя, это стыдно и для слабаков.

Откуда это берется? Обычно из детства. «Что лежишь? Иди делом займись!», «Отдохнешь на пенсии», «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда» — все эти фразы складываются в убеждение, что любой отдых равен лени.

И вот человек сидит в шезлонге, а внутри голос, который кричит: «Ты бездельничаешь. Пока ты тут загораешь, другие работают и обгоняют тебя». Тревога нарастает, и в итоге — рука тянется к рабочей почте.

Мы идем по программам, которые были заложены в детстве и юности. Если была связка «отдых = вина», то каждый раз, когда вы ничего не делаете, будет возникать дискомфорт.

Как отключиться от работы: три стратегии

Вот советы по отдыху без мыслей о работе, которые работают на практике.

Стратегия 1. Подготовка к отпуску

К отпуску нужно готовиться. Не в последний рабочий день судорожно сбрасывать задачи коллегам, а минимум за две недели начинать планомерно закрывать дела. Чтобы качественно отдохнуть, важно правильно поставить границы между работой и отдыхом еще до отъезда.

Все, что можно завершить до отпуска, — завершайте. Что нельзя закрыть — ставьте на паузу осознанно и договаривайтесь, что вернетесь к задаче после отпуска.

Как поступать с делами, которые нельзя отложить? Передавать коллегам и стараться делать это максимально конкретно.

Стратегия 2. Планирование отдыха

Отдых — это навык, как вождение или готовка. Если вы никогда не учились отдыхать, в отпуске будет трудно отключиться от рабочих мыслей.

При этом меньше отвлекаться от поездки лучше всего поможет план. Заранее продумайте, что вы будете делать каждый день? Куда пойдете, что посмотрите, чем займетесь?

Стратегия 3. Работа с внутренними установками

Если у вас внутри сидит убеждение «отдыхать стыдно», с ним придется работать. Желательно с психологом, если самостоятельно не получается.

Но есть лайфхак: представьте отдых как часть работы, как техническое обслуживание. Вы же не можете работать на износ без перерывов? Вы же понимаете, что без восстановления эффективность падает? Вот отдых — это и есть восполнение ресурса. Это не лень, а необходимое условие для продуктивной работы.

Как вернуться на работу после отпуска

Если в целом работа вам нравится и вы бережно к себе относитесь, возвращаться будет несложно.

Проблемы обычно возникают у тех, кто на работе постоянно перегружен. Когда работа забирает больше, чем дает, рано или поздно к ней появляется неприязнь. Это похоже на любые отношения: важен баланс между тем, что вы вкладываете, и тем, что получаете взамен.

Поэтому нужно беречь себя на работе в течение всего года — не брать на себя больше, чем можете вынести, выстраивать здоровые отношения с задачами. Так вы сможете избавиться от рабочей усталости в отпуске, потому что не будете приезжать на отдых уже полностью выжатым.

А технически облегчить возвращение можно так.

Вернитесь на день раньше

Не прилетайте в воскресенье вечером, чтобы в понедельник с утра бежать на работу. Дайте себе хотя бы один день на адаптацию. Разобрать вещи, прийти в себя, морально подготовиться.

Еще лучше — планируйте выход из отпуска на четверг, а не на понедельник. Когда вы возвращаетесь в середине недели, впереди всего два рабочих дня до выходных. Психологически это гораздо легче.

Планируйте что-то приятное на первые дни

Если вам тяжело выходить на работу, запланируйте на вечер первого рабочего дня что-то классное. Встречу с друзьями, поход в бар, концерт — что угодно. Чтобы мозг понимал, что жизнь не заканчивается на рутине. Да, вы вернулись на работу, но впереди еще куча приятных вещей. Это поможет снять стресс и расслабиться после возвращения.

Включайтесь в работу постепенно

Не пытайтесь в первый же день закрыть все накопившиеся задачи. Начните с простого: разобрать почту, посмотреть, что произошло, расставить приоритеты. А активную работу начинайте со второго дня.

Главное

Отдых — это не награда за хорошую работу. Это базовая потребность, такая же, как сон или еда. Без качественного отдыха рано или поздно наступает выгорание.

Поэтому:

• готовьтесь к отпуску заранее — завершайте дела, передавайте задачи, ставьте остальное на паузу;

• учитесь отдыхать здесь и сейчас — находите увлечения, которые дают яркие эмоции;

• планируйте отпуск так, чтобы каждый день был наполнен событиями;

• разрешите себе отдыхать без чувства вины;

• возвращайтесь на работу постепенно и планируйте приятное на первые дни.

Умение отключаться от работы — это не слабость, а навык здорового человека. Чем лучше вы отдыхаете, тем продуктивнее работаете.