Почему пропало желание работать и как найти причину

Начинается рабочий день, а вы откладываете важное дело: отвечаете на сообщения, отвлекаетесь на короткие видео и разговоры с коллегами. К вечеру чувствуете себя выжатыми, хотя до главной задачи так и не дошли. Разберемся, почему пропало желание работать, как отличить усталость от выгорания и что можно изменить, чтобы вернуться к делам.

Анастасия Норина Менеджер по продвижению бренда работодателя в Контуре

Признаки потери мотивации 

Потеря мотивации на работе не всегда заметна сразу. Вы все чаще выбираете мелкие дела вместо крупной задачи, откладываете важный проект, избегаете работы, которая требует вовлеченности и новых идей. Интерес к привычным делам постепенно пропадает.

Найти причину бывает непросто: иногда приходится признать то, о чем не хотелось думать. За нежеланием работать могут стоять потеря мотивации, обычная усталость, выгорание или желание уволиться и расти дальше в другом месте. Важно разобраться, что происходит именно с вами.

Причины потери мотивации на работе: что изменилось в задачах и отношениях

Чтобы разобраться, почему не хочется работать, вспомните, когда желание еще было и что с тех пор изменилось. Возможно, появилась новая ответственность, задачи превратились в рутину или вы перестали развиваться в профессии. Могли измениться отношения с командой или руководителем, ситуация в компании или экономике. А иногда на желание работать влияет осенняя хандра.

Коротко запишите, что беспокоит именно вас: и рабочие обстоятельства, и собственное эмоциональное состояние. Признаться себе в том, что вам трудно работать, бывает неловко, особенно когда у коллег календари забиты встречами и все вокруг кажутся увлеченными. Не нужно стыдиться этих ощущений или оценивать их через чужую продуктивность. Важнее сосредоточиться на том, что происходит с вами.

Заметить, что желание работать пропало, — уже начало изменений. Часть причин находится вне вашего контроля: ситуация в компании, экономика, отношения с руководителем. Не все можно изменить, но на некоторые условия вы способны повлиять. Поэтому полезно перейти от общего недовольства работой к конкретной проблеме: например, вам не хватает обратной связи, надоела рутина или стало слишком много ответственности.

Прежде чем решать, что менять, полезно оценить, хватает ли вам сил: когда вы устали, даже интересный проект может не привлекать.

Выгорание и отсутствие сил

Иногда дело вообще не в мотивации. Можно купить новый ежедневник, установить приложение для продуктивности и обещать себе кофе за каждую закрытую задачу. Но если вы уже на пределе сил, новый список дел вряд ли поможет.

Синдром выгорания: как отличить от обычной усталости

После сложной недели нормально устать так, что даже думать о работе не хочется. Обычная усталость уменьшается после отдыха, хотя подобрать отдых, который действительно помогает восстановиться, тоже бывает непросто.

ВОЗ описывает выгорание как результат хронического стресса на работе, с которым не удалось успешно справиться. В описании выделяют три компонента: истощение, дистанцирование или цинизм по отношению к работе и снижение ощущения собственной профессиональной эффективности.

Здесь важно, как долго длится это состояние. По одному тяжелому понедельнику трудно судить о том, что происходит. Если после выходных по-прежнему нет сил работать, задачи неделями кажутся бессмысленными, коллеги раздражают, а собственные результаты обесцениваются, это повод внимательнее разобраться в происходящем.

Как бороться с выгоранием: с чего начать пересмотр нагрузки

Выгорание на работе легко усугубить попытками справиться с ним за счет дополнительных усилий. Не успеваете закончить задачу — задерживаетесь вечером. Не получается сосредоточиться — сидите над ней еще пару часов. Сил остается все меньше, а требований к себе становится больше.

Начать пересмотр нагрузки можно с нескольких шагов.

1. Выделите то, что забирает больше всего сил. Вернитесь к причинам, которые записали, и посмотрите, какие из них связаны с нагрузкой: объемом задач, постоянными переключениями, конфликтами или ответственностью без полномочий.
2. Оцените возможности. Разделите проблемы на те, которые можете изменить, те, которые можете обсудить, и те, на которые повлиять не получится. Общую жалобу на то, что работа надоела, трудно превратить в конкретное решение. Но если вы ведете семь проектов и не понимаете, какой из них важнее, с этим уже можно прийти к руководителю и обсудить приоритеты. Если ответственности слишком много — обсудите с руководителем, как её распределить.
3. Упростите срочную задачу. Если дедлайн сегодня, а сил мало, определите минимально приемлемый результат и начните с небольшой части работы. Подготовку презентации можно начать с названий пяти слайдов, исследование — с поиска первых трех источников. Уберите часть того, что отвлекает. Не требуйте от себя постоянных 120% продуктивности.

О том, как пересмотреть нагрузку и рабочие привычки, — читайте в статье «Как справиться с профессиональным выгоранием».

Как вернуть мотивацию к работе

Если сил в целом хватает, можно разбираться с мотивацией. Ее полезнее рассматривать через условия работы: не обязательно ждать, когда утром появится вдохновение.

Психологи Эдвард Деси и Ричард Райан в теории самодетерминации связывают качественную мотивацию с удовлетворением трех базовых потребностей: автономии, компетентности и связанности с другими. Проще говоря, легче включаться в работу, когда мы можем на нее влиять, чувствуем собственное развитие и получаем поддержку окружающих.

Если нет мотивации работать, проверьте три вещи:

• Самостоятельность — можете ли вы выбирать, как выполнять работу.
• Развитие — чувствуете ли вы, что растете профессионально.
• Поддержка — есть ли люди, к которым можно обратиться за помощью и обратной связью.

Эта проверка помогает точнее назвать причину: за общим нежеланием работать может стоять нехватка самостоятельности или ощущение, что вы перестали развиваться.

Выберите одно изменение, которое можно проверить в ближайшие две недели. Если не хватает обратной связи, запросите ее у руководителя или коллег. Если задачи стали однообразными, можно предложить свой проект или принять участие уже в существующем проекте. Еще один вариант — передать часть старых обязанностей. Полностью перестраивать карьеру за один вечер необязательно.

Как вернуть желание работать: определите цель на ближайшие полгода

Иногда желание работать пропадает, потому что вы перестаете понимать, ради чего вы это делаете. Смысл работы не обязан заключаться в спасении человечества. Она может давать финансовую свободу, профессиональный рост, сильные проекты, полезные знакомства или возможность создавать продукт, который помогает людям. И этого может быть достаточно.

Подумайте, что хотите получить от следующих шести месяцев этой работы. Например, освоить новый навык, получить повышение или подготовить сильный кейс. Ответ может стать новой точкой опоры.

Как найти смысл в работе: что можно изменить в своей роли

Исследовательницы Эми Вжесневски и Джейн Даттон предложили концепцию job crafting. Согласно этой концепции, человек может в определенных пределах переосмыслить и перестроить свою работу: изменить задачи, рабочие отношения или взгляд на свою роль.

Чтобы найти смысл в работе, не обязательно сразу увольняться. Иногда достаточно увеличить долю интересных задач, попробовать наставничество или договориться о другом распределении обязанностей.

Как повысить мотивацию и заставить себя действовать

Как заставить себя работать, когда задача не увлекает

Не каждую задачу получится наполнить большим смыслом. Иногда таблица остается просто таблицей, отчет — отчетом, а срок сдачи не меняется от эмоционального состояния. В такой ситуации полезнее найти способ приступить к делу, даже если вдохновения пока нет.

Что делать, если не хочется работать: три шага, чтобы начать

1. Назовите то, что мешает начать. Это может быть усталость, скука, страх, конфликт, отсутствие смысла или непонятная задача.
2. Выберите одно важное дело и первый шаг на 15–30 минут. Вместо того чтобы пытаться сразу закончить проект, сделайте первый блок. Работу над статьей можно начать с наброска структуры. Так вы сокращаете путь до первого результата.
3. Отделите выполнение от оценки. Сначала сделайте выбранную часть, затем оцените ее и доработайте. Отметьте, что уже получилось: так проще видеть продвижение.

Эти шаги могут помочь приступить к работе сегодня. Но если нежелание работать сохраняется месяцами, быстрых приемов уже недостаточно — нужно разбираться с причиной.

Долгосрочная поддержка мотивации

Мотивация не остается одинаковой на протяжении всей жизни. Ее полезно воспринимать как систему, которую приходится время от времени перенастраивать: меняемся мы, меняется работа и жизненные обстоятельства. То, что вдохновляло несколько лет назад, сегодня может перестать привлекать. Если что-то изменилось, полезно пересмотреть условия, в которых вы работаете.

Если долго нет мотивации работать, проверьте четыре стороны своей работы:

• Энергия — хватает ли вам сил.
• Задачи — есть ли в них возможность развиваться.
• Отношения — получаете ли вы поддержку.
• Направление — понимаете ли, куда ведет эта работа.

Если сил мало, развития и поддержки нет, а дальнейший путь неясен, одного нового метода тайм-менеджмента вряд ли хватит.

Не хочу работать: когда задуматься о смене работы

Иногда работать не хочется именно сегодня, а иногда — оставаться на нынешнем месте. Представьте, что самый неприятный проект исчез, зарплата выросла, руководитель сменился, а вы вернулись после хорошего отпуска. Все еще не хочется возвращаться? Возможно, вы выросли из своей роли.

Подробнее о возможностях развития читайте в статье про карьерный рост в крупной компании.

Как повысить мотивацию к работе: привычки на каждый день

При планировании работы оставляйте место для дней без вдохновения: ограничивайте число параллельных задач и закладывайте время между дедлайнами. Отмечайте прогресс и регулярно запрашивайте обратную связь. Периодически проверяйте, что изменилось с тех пор, когда желание работать еще было: так проще заметить, какие условия перестали вам подходить.

Если нежелание работать стало постоянным, не спешите списывать его на лень. Отдых, разговор с командой, новая цель или смена работы — следующий шаг зависит от причины. Выберите одно изменение, которое можете попробовать сейчас.