Как набраться сил во время новогодних праздников: 5 советов психолога

Накануне выходных многих накрывает такая усталость, что отвлечься и отдохнуть не получается. Обсудили с Марией Колташевой, почему это происходит и как провести январские каникулы, чтобы восстановиться.

Мария Колташева Семейный психолог

Почему в праздники нет настроения

В конце года стрессовая нагрузка возрастает в разы: нужно соблюсти дедлайны, сдать отчеты, закрыть задачи. Многие стремятся доделать все дела. Это проявляется не только в рабочих, но и в личных вопросах. Даже есть поверье, что старое нужно оставить в прошлом году и начать новый с чистого листа. В итоге к концу декабря сил уже не остается.

Накануне каникул организм мобилизуется, чтобы выдержать нагрузку, а когда появляется возможность расслабиться, общий тонус и иммунитет падают. Поэтому часто люди начинают болеть, как только начинаются выходные.

Из-за переутомления многие чувствуют истощение. Когда выходные наступают, человек ощущает, что с его плеч упал огромный груз. Происходит резкий переход от напряжения к расслаблению: привычный режим сбивается.

Возвращаться к работе после праздников тоже непросто. Во время длинных выходных человек, как правило, нарушает распорядок дня. Большинство привыкло жить в определенном ритме: ложиться и вставать в одно и то же время, работать и отдыхать. В праздники же организм выбивается из устоявшегося режима. Люди начинают поздно ложиться и поздно вставать: организму нужно перестроиться, а на это требуется время. Получается, что после каникул психика только привыкает к новому ритму, а его снова нужно менять.

К тому же для многих длинные выходные — это едва ли не единственная возможность получить новые впечатления или, наоборот, наконец-то полежать дома. Резкая смена образа жизни тоже влияет на адаптационный механизм: организму приходится сначала настраиваться на новый уровень активности, а потом выходить из него.

Как провести праздники, чтобы восстановиться

Чтобы войти в праздники более плавно, нужно позаботиться об отдыхе заранее. Подумайте, чем займетесь во время каникул. Понимаю, что это сложно, но запланируйте хотя бы одно приятное занятие. Позитивная мотивация помогает справляться со стрессом и двигаться вперед в напряженное время.

Каждому с детства знакомо ощущение сказки и чего-то хорошего впереди. Наша задача — постараться его воссоздать. Маленькие радости помогут переключиться, настроиться на праздник и немного компенсируют накопленный стресс.

При этом не советую пытаться провести выходные как-то правильно: выберите то, что вдохновляет и наполняет энергией именно вас.

Двигайтесь. Можно кататься на лыжах, ходить на каток или просто гулять. Движение помогает снять стресс, во время прогулки у человека меняется гормональный фон, вырабатываются эндорфины.

Проведите день без гаджетов. У многих есть привычка постоянно проверять сообщения в мессенджерах и скроллить ленту. Ничего страшного не случится, если не делать этого хотя бы 24 часа. День без гаджетов поможет замедлиться, ощутить течение времени, обратить внимание на мир вокруг и просто успокоиться.

Старайтесь сделать отдых разнообразным. Оставьте время и для пассивного отдыха, например, пересмотреть любимый фильм дома, и для активного — куда-нибудь выбраться. Мозг отдыхает от смены обстановки, новых впечатлений.

Оставьте время на сон. Независимо от режима, старайтесь спать не меньше четырех часов подряд, не просыпаясь. За это время мозг проходит нужные ему фазы сна, отдыхает и восстанавливается. Человек чувствует себя бодрее.

Займитесь творчеством. Можно рисовать, раскрашивать, лепить, сочинять или просто сходить в караоке. Творчество помогает мозгу переключиться.

А еще начните восстанавливать режим заранее. Предоставьте организму возможность перестроиться. За пару дней до выхода на работу постарайтесь пораньше лечь спать и проснуться ближе к тому времени, в которое встаете в будни. Так у вас не будет шока из-за резкой смены режима.

Помните, чем качественнее отдых во время праздников, тем легче войти в рабочий режим после.