Как научиться самоконтролю

25 декабря 2023 Видео

Смотрите интервью с корпоративным психологом Виктором Степановым о том, как быть, если раздражает начальник, что делать с эмоциональным напряжением и какие техники помогают сохранять самообладание.

Выражать эмоции можно деструктивно, не думая о последствиях, и конструктивно, предварительно оценив ситуацию. Самоконтроль — это способность осознанно выражать эмоции.

Некоторые ошибочно считают, что саморегуляция заключается в обычном терпении. Например, если испытываете злость, то нужно просто сдерживать ее внутри каждый раз, когда вам делают плохо. На самом деле терпеть не надо. Вместо этого нужно отследить момент, когда в начинает копиться ярость, и попытаться остановить её. Это называется пауза.

Любая сильная эмоция очень недолго живет — если подождать пару-тройку минут, вы заметите, как негатив схлынет. Конечно, если груз негативных эмоций уже огромен, он будет давить сильнее. Но общее правило такое: если произошло что-то, что имеет для вас негативную окраску, нужно сразу себя остановить и сфокусировать внимание на чем-то другом.

Как руководителю сохранить работоспособность коллектива в сложное для бизнеса время

Главное — не проявить эмоцию сразу. Начните считать про себя, искать в комнате красные предметы, вспомните «охлаждающий» стишок. Люди с фантазией могут представить, что они обнимают айсберг, увидеть свои эмоции в виде воздушного шарика, который улетает в небо.

Можно использовать не фантазию, а логику. Как почувствуете ярость, задайте себе простые вопросы относительно окружения, последствий или перспектив. Пока вы будете раскладывать ситуацию на отдельные элементы, сильные эмоции уйдут. Так вы сможете выйти из конфликта, не навредив ни себе, ни окружающим.

Профессиональное выгорание: что делать и как справляться

Борьба со стрессом во многом связана именно с тем, что вы, чувствуя неприятность, идете и решаете её. Самый эффективный способ — поговорить с человеком, даже если в вашей компании это, как вам кажется, не принято. Если же проблемы будут копиться одна за другой, это может привести к профессиональному выгоранию.

Как выработать техники самоконтроля, что такое восьмиступенчатая пауза и как матрица восприятия обратной связи поможет не утонуть в негативных эмоциях, вы узнаете из видеоролика.