Предновогодняя терапия, или как бороться с апатией

Что происходит

Кажется, что мы бесконечно долго сидим на карантине, носим маски, пшикаем антисептиком и боимся всего на свете. Выехать этим летом в отпуск в привычном формате и полноценно отдохнуть получилось далеко не у всех. Ощущение, что ничего не меняется день ото дня, только усиливается. Мы постоянно обсуждаем сводки по заболевшим, рекомендации врачей и эффективность препаратов. Эта пластинка заедает и не дает новых положительных эмоций.

Пугает непредсказуемость развития событий, а это один из самых серьезных источников стресса. Неизвестно, выйдут ли дети в школы после каникул, будут ли очередные изменения в отчетности и не разорится ли вообще работодатель.

В этой ситуации Новый год, который обычно воспринимался как радостный рубеж, уже не приносит облегчения. Мозг понимает, что утром 1 января ничего резко не изменится, коронавирус не исчезнет, границы не откроются. Отсюда и апатия, ощущение бессмысленности что-то делать: готовиться к празднику, планировать поездки или придумывать тусовки.

Как себе помочь

Сконцентрироваться на моменте

Попробуйте проанализировать свое состояние здесь и сейчас и помочь себе ситуативно.

1. Были ли у вас недавно перегрузки?

Посмотрите, как прошли последние несколько недель. Ощущение усталости, слабости или наоборот, нервного напряжения может сохраняться спустя какое-то время после умственных, эмоциональных или физических перегрузок. Отложите сложную задачу и переключите внимание на то, что приносит вам радость.

2. Вам кажется, что вы неэффективны?

Если не покидает ощущение, что вы топчетесь на месте, придумайте одно маленькое дело и завершите его. Пусть это будет письмо коллеге, разбор белья после стирки или приборка на рабочем столе. Вы молодец, похвалите себя.

3. Как давно вы сидите в неподвижной позе?

Встаньте, сделайте небольшую разминку. Если есть возможность, прогуляйтесь на свежем воздухе в обеденный перерыв.

4. Когда вы последний раз танцевали?

Двигаться под музыку — отличная тактика борьбы со стрессом. Не надо быть профессиональным танцором, неважно, как выглядят ваши па. Начните с неспешной музыки, потом при желании поставьте композицию поэнергичнее, и вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а настроение улучшается.

5. Говорили ли вы кому-нибудь сегодня приятное?

Нет? А попробуйте! Наверняка среди коллег или родных найдется человек, кого захочется похвалить или поблагодарить, да просто отметить, как он вам дорог. Повод может быть совершенно пустяковым, а приятно будет и ему, и вам.

6. Если вы работаете дома, посмотрите, в чем вы одеты?

Если это пижама, смените ее на яркую опрятную одежду. Это может быть футболка с необычным принтом, новая блузка и даже шелковый шарфик, который так и пролежал всю осень на полке.

7. Когда и как вы последний раз ели?

Стресс, апатия сбивают нормальный режим еды и питья. Одни постоянно что-то жуют, другие пропускают и завтрак, и обед. Зачастую еда в будни — это перекус на бегу. Прямо сейчас выпейте стакан воды. И приготовьте себе легкое, но питательное блюдо: овощной салат и нежирное мясо или горячий бульон с яйцом, — и поешьте спокойно, без рабочей почты и гаджетов.

Оглянуться назад

Еще один способ поднять себе настроение — подвести итоги года. Да-да, мы верим, что даже в коронавирусном 2020-м обязательно случилось что-то хорошее. Например, вы научились пользоваться зумом и теперь можете в два счета устроить вечеринку с подругой из Кемерово. Ведь еще год назад мы о таком не думали. Писали друг другу, мол, когда же ты к нам? Давай прилетай, погуляем! Здорово?

Возьмите тетрадку и ответьте себе на несколько вопросов про уходящий год:

• Лучший момент года?
• Главный человек уходящего года?
• Самое правильное решение?
• С каким хорошим человеком я познакомилась?
• Что нового попробовала?
• Чему научилась?
• Что останется в 2020 году?
• На что ушло больше всего сил?
• Кого я могу поблагодарить в этом году?
• За что я могу похвалить себя?

Не обязательно отвечать на все сразу. Выделите себе время, чтобы побыть в одиночестве и вспомнить уходящий год.  Интересно будет сохранить эту тетрадочку и заполнять ее каждый декабрь.

Строить планы

Да, несмотря на неясные перспективы, все-таки нужно строить планы. Глобальные — съездить в отпуск на Занзибар. Или поменьше — связать новый плед. Чтобы цели действительно были реальными, а не превратились в список пустых обещаний, их должно быть немного. Психологи рекомендуют сверить их с пятью критериями:

Выделив таким образом цели, вы сможете определить и вознаграждение, которое получите, когда добьетесь своего. А предвкушение приятного результата улучшит настроение уже сейчас.

Готовиться к Новому году

Пусть времени осталось совсем немного, вы еще можете вечерком сесть с родными и придумать, что интересного приготовить на стол, как провести новогоднюю ночь и создать праздничную атмосферу.

Вот несколько идей от нашей редакции:

1. Сделайте на окна вытынанки, развесьте гирлянды и зажгите ароматные свечи.
2. Предложите детям квест с забавными заданиями, и пусть в конце они найдут под ёлкой фейерверк или сладкий подарок.
3. Придумайте всей семьей нестандартную ёлку: из уложенных конусом книг, мишуры, приделанной на стену, или даже кактуса.
4. Украсьте свою дверь мишурой, новогодними наклейками, напеките имбирного печенья и угостите соседей.
5. В новогоднюю ночь устройте кулинарный мастер-класс. Найдите новое блюдо и приготовьте его всей семьей. Дети соорудят себе поварские колпаки и обязательно перемажутся соусом — обещаем, будет очень весело.

Делитесь своими идеями в комментариях. И пусть в каждом доме будут тепло, уют и хорошее настроение. Здоровья вам и вашим близким!