Как отдохнуть, если до отпуска ещё далеко

Чтобы отдохнуть, мало понимать, что пора отдохнуть. Нужен ещё отпуск, чтобы отключиться от работы хотя бы на неделю, а лучше — на две. Но не у всех такая возможность есть. Мы собрали лайфхаки для тех, кто, как и мы, проводит лето в офисе и мечтает хоть чуть-чуть перезагрузиться.

Посмотреть шире

В детстве мы мечтали о летних каникулах: никакой школы, полная свобода. Грязные коленки, тарзанки и велосипед. Теперь мы выросли, тарзанок не предвидится, но мы всё равно ждём лето и расстраиваемся, когда оно «проходит мимо».

Только… почему не предвидится? Да, мы выросли и не можем позволить себе беззаботно отдыхать все три месяца. Но это не значит, что мы должны выкинуть из головы детские воспоминания и отказывать себе в простых радостях. 

И да, в отличие от детства, когда многое решали за нас, теперь мы взрослые, и всё в наших руках. Попробуйте вернуть себе «почву под ногами» и право на радость. 

1. Возьмите листок бумаги и выпишите ситуации, когда вам было хорошо. Не привязывайтесь к отпуску — вспомните всё-всё: выходные на природе, шашлыки, прогулку с ребёнком в парке, ужин на открытой веранде, тёплый летний дождь.
2. Отметьте, что из списка вы могли бы сделать в ближайшие дни. Если на ходу появляются другие идеи, вписывайте и их. Это могут быть мелочи — главное, чтобы вам этого хотелось. 

Теперь вы понимаете, что можете сделать для себя. Если чувствуете, что список неполный, прочитайте подборку ниже. Может быть, что-то придётся вам по душе и добавится в таблицу..  

Создать настроение

Настроение — штука индивидуальная. У кого-то оно повышается от кофе, кого-то радует солнечная погода, а кому-то важно перед работой пройтись пешком.

Один из способов создать себе хорошее настроение — эмоциональные якоря. Мы подробно писали об этом в статье «Бросайте якоря в море позитива». Эмоциональным якорем может быть мелодия, вкус, запах. А может быть предмет — кружка, которую вы привезли из отпуска, дорогой вам шейный платок или картина, купленная в тот момент, когда вам было очень хорошо.

Якоря можно создавать заново, а можно использовать уже готовые «связки».  Вспомните, какие мелодии вызывают у вас приятные воспоминания, ассоциируются с отпуском, путешествиями и хорошим настроением. Добавляйте их в свой плейлист, чтобы слушать в наушниках во время работы или в машине. 

Окружите себя тем, что ассоциируется у вас с летом. Это может быть летняя одежда, в которой вы где-то отдыхали, украшение, привезённое из поездки, букет сирени или незабудок на рабочем столе. Или чай с мелиссой и смородиновым листом, как в детстве на даче.

Если чувствуете, что запахи помогают вам расслабиться, используйте их по полной. На работе можно поставить диффузор, дома жечь ароматические свечи и аромалампы. Это поможет и переключаться с работы на отдых, и настраивать организм на «летний» ритм.

Подарить себе летний опыт

Если душа требует праздника, лето даёт множество поводов его себе устроить. Недорого. Вспомните, что даёт вам силы и заряжает энергией, и внесите в ваш список. Вот ещё несколько идей в копилку.

Природа. Можно выезжать за город на выходные: на машине или электричке, с палаткой или арендуя домики на турбазах. А можно одним днём: утром уехать, вечером вернуться. 

Грибы-ягоды. Если собирательство для вас кайф и отдых, не упускайте эту возможность. Одеваетесь по-лесному, брызгаетесь с ног до головы от комаров и клещей — и в путь.

Парки. Можно и не выезжать за пределы города, а отправиться в ближайший парк, прихватив что-нибудь вкусненькое. Качаться на качелях, бродить, болтать ногами в фонтане, а потом устроить пикник.

Летние веранды. Лучше вечером, когда солнце не печёт, как сумасшедшее. Лучше там, где меньше машин и есть зелень. Лучше там, куда вам давно хотелось зайти. Это может быть не ужин из трёх блюд, а просто чашка кофе с круассаном, главное — поймать дзен и почувствовать себя на минутку в Париже. 

Прогулки тёплыми вечерами. В одиночку или с близким человеком. По определённому маршруту или куда глаза глядят. С заходом в парк или в магазин за мороженым. Вариантов масса.

Велосипеды, самокаты и сапы. Вариант на случай, если вам хочется порадовать своего внутреннего ребёнка и зарядиться новыми ощущениями. Велосипед тело наверняка помнит, а самокат и водная доска — сап — не так сложны в управлении. Покупать всё это не обязательно — можно брать в аренду.

Не ограничиваться летом

Лето длится всего-навсего три месяца, и это по календарю. Если судить по погоде, во многих регионах по-летнему тепло всего несколько недель. Но это не повод для печали, ведь мы можем устроить себе лето, когда захотим. В июне, сентябре или ноябре. Можем уехать туда, где потеплее, или не уезжать. Можем есть круассаны с кокосовым кремом, качаться на качелях или гулять в парке. Мы можем пойти на каникулы, когда захотим, просто потому, что мы — взрослые. 

Эксперт — психолог Анна Мухаева
Подготовила редактор Мария Скобелева